Et varmt tip: Er saunaen virkelig sund?

Vi længes efter varme, især i den kolde årstid. Saunaen er et sted, hvor vi kan give os selv denne varme. At tage en sauna betragtes som sundt og sjovt - det vidste finnerne allerede i stenalderen. Saunaer blev sandsynligvis opfundet dengang. I dag tilbyder adskillige forskellige typer saunaer afslapning. Men hvilken sauna er den rigtige for mig, og hvad er kendetegnene ved de forskellige svedrum? Vi tager et kig på nogle typer saunaer og besvarer spørgsmål om deres helbredseffekter.

Er det virkelig sundt at besøge en sauna?

Tidlige finner mente, at brand var fint

Stenalderens gamle finner levede i jordhuler for nogle tusinde år siden – som det sømmer sig forhistoriske mennesker. Til isolering var disse huler dækket med tørv; Finnerne var stadig kolde i den hårde skandinaviske vinter. Et bål ved indgangen gav i hvert fald en behagelig varme - men for det første var det ikke helt ufarligt, og for det andet spredte det skarp røg. Dette var særdeles ubehageligt, især om natten, men det gav finnerne en smart idé: om dagen lagde de tykke sten i bålet. Da de sidste gløder gik ud, forblev bidderne varme i mange timer og varmede pålideligt læ. Så finnerne opfandt saunaen af ​​nød. Og da de hurtigt indså, at temperaturen på kort sigt kunne øges ved at hælde vand på stenene, opdagede de også infusion. I dag sætter vi stor pris på finnernes opfindelse: til afslapning, til meditation, til velvære – og selvfølgelig til sundhed.

Skyller saunasved toksiner og toksiner ud?

Enhver, der i dag træder ind i et moderne saunaområde i et wellness-anlæg, bliver overrasket over de mange forskellige saunavarianter: Finske saunaer inviterer til særligt varme sessioner, mens den irske sauna tiltrækker med sin høje luftfugtighed; I den russiske sauna klapper trøjer sig med birkegrene, og i den tyrkiske sauna er massage en integreret del af fornøjelsen. Men er saunaen bare behagelig eller også sund? En myte, der fortsætter, er den om afgiftning : angiveligt store mængder toksiner skylles ud af kroppen med sved. Forskere har dog allerede analyseret saunabrugeres sved mere detaljeret: den indeholder ingen væsentlige mængder toksiner eller andre ugunstige stoffer. "At rense" eller afgifte i saunaen virker ikke.

God for blodcirkulationen og rensning af huden

Det bemærkelsesværdige er, at saunaen stimulerer blodcirkulationen i huden. Det gælder både selve varmen og massage i forbindelse med saunasessionen. Det betyder, at hudcellerne får optimalt tilført næringsstoffer og ilt og kan regenerere hurtigere. Æteriske olier kan også bidrage til hudens sundhed, fordi de ofte har en mild anti-inflammatorisk effekt. Rensning af huden med en massage eller ved at tage et bad eller brusebad efter en sauna session fjerner også døde hudceller og skæl. Hvis du ikke overdriver det med en sauna, gør du faktisk noget godt for din hud. Så det er næppe overraskende, at personer med psoriasis eller neurodermatitis også rapporterer en positiv påvirkning fra saunaen. Patienter bør dog udvise forsigtighed: høje temperaturer og sved, for eksempel, er kendt for at udløse anfald af neurodermatitis, det vil sige som en såkaldt "trigger". Hvis du er i tvivl, bør de berørte søge læge, før de besøger saunaen.

Målbare effekter på blodtrykket

Undersøgelser bekræfter, at saunaen også kan have en positiv indflydelse på blodtrykket: Ifølge en undersøgelse steg blodtrykket hos hypertensive patienter efter at have besøgt saunaen to gange om ugen fra et gennemsnit på 166/101 mmHg til 143/92 mmHg og dermed 23 mmHg systolisk efter blot tre måneder og 9 mmHg diastolisk faldt. Årsagen: Varmen i saunaen får hjertet til at slå hurtigere og stærkere. De små blodkar (arterioler) i kroppen udvider sig og trækker sig sammen igen, når de afkøles. Denne træningseffekt gør dem mere fleksible, så de bedre kan kompensere for forhøjet blodtryk. Patienter med højt blodtryk eller mennesker med hjertesygdomme bør dog ikke undervurdere stress forårsaget af saunabrug og bør konsultere deres læge på forhånd. I en anden undersøgelse fra Finland var forskere i stand til at bevise, at regelmæssige saunabesøg kan reducere risikoen for slagtilfælde. Blandt dedikerede saunagængere var slagfrekvensen 60 procent lavere end blandt dem, der sjældent gik i sauna. På grund af undersøgelsens design kan resultaterne ikke anvendes på alle mennesker, men forskerne tilbyder stadig en anden indikator for de sundhedsmæssige fordele ved saunabrug.

En infusion øger luftfugtigheden i saunaen.

Styrker saunaen immunforsvaret?

Vekslingen af ​​varm luft og efterfølgende afkøling udøver også en stærk stimulans på kroppen på grund af stressen, som stimulerer organet og immunforsvaret og bringer stofskiftet i høj kurs. At besøge saunaen får din kropstemperatur til at stige. Det er normalt, at temperaturen på overfladen i kort tid stiger til op til 39 grader. Dette er en stressende situation for kroppen – og stress er faktisk en dårlig ting. Men: Har stressen en træningseffekt? Der er ingen klare beviser for, at saunaen direkte kan styrke det komplekse immunforsvar. Slimhinderne, som ofte er en indgangsport for patogener, får dog bedre blodtilførsel på grund af den fugtige varme. Dette kan muligvis understøtte udskillelsen af ​​sekreter, der hjælper med at bekæmpe sygdom. Den psykologiske effekt skal heller ikke undervurderes: For mange er et besøg i saunaen ren afslapning. Mens kroppen er udsat for specifik stress på grund af varmen, kan det overordnede stressniveau stadig falde. Saunaen kan også understøtte vores immunforsvar, fordi stress undertrykker de naturlige immunreaktioner, og sammenhængen mellem psyke og immunforsvar er nu veletableret.

At tage en sauna er stressende: vær forsigtig, hvis du har tidligere sygdomme

En ting burde være blevet klart: At gå i sauna er en belastning for kroppen, som er undervurderet af mange fans. Saunaen bør være tabu, hvis du har feber, akutte infektioner, gigtanfald eller svære kredsløbssygdomme. Det samme gælder diabetikere, der injicerer sig selv med insulin. Varme kan ændre absorptionen af ​​medicinen i blodet, så behandlingen skal muligvis justeres for at forhindre hypoglykæmi. Patienter, der lider af forhøjet blodtryk, bør også undgå at køle ned meget hurtigt efter en saunasession. Varme kan også være ugunstig for mennesker med sclerose, fordi det kan forværre symptomerne på sygdommen. Overordnet set er der dog ingen klare regler, og selvom vi allerede har nævnt det flere gange i denne artikel: Mangler du erfaring og viden om saunaens effekt på din individuelle helbredssituation, bør du søge læge, inden du nyder sauna.

Typer af saunaer – hvilke fordele har de?

Det tyrkiske “hammam” er for eksempel godt for huden. Hamamritualet kan vare en hel time: Den besøgende slapper først af i et afslapningsrum med normal stuetemperatur. Først derefter følger dampbadet, hvor den fugtige varme får lov at virke i omkring tyve minutter. Den efterfølgende massage med sæbeskum er obligatorisk, hvor "Tellaken" - der administrerer massagen - bærer en handske lavet af gedehår. Dette giver huden en stærk tilførsel af blod og renser den grundigt. Men det egyptiske "Rasul-bad" er også en ungdomskilde for huden: den besøgende gnides over hele kroppen med forskellige helbredende mudder, inden han går i dampbadet. Derefter masseres mudderet blidt ind. Dette renser huden særligt skånsomt. Den finske sauna siges at være godt for dit helbred. Denne særligt varme sauna - opvarmet til op til hundrede grader - kan stimulere immunforsvaret, hvis du besøger den regelmæssigt. Den finske sauna er også ideel til blodtryk. Det samme gælder for jordsaunaen. Det er delvist indlejret i jorden; Et brændebål brænder i midten, hvilket også bringer temperaturen op på kogepunktet. Den lave luftfugtighed og den hyggelige duft af træ gør denne sauna til en rigtig oplevelse. Godt for musklerne handler om det irske dampbad. Temperaturer der er kun 45 til 60 grader. Luftfugtigheden er ekstrem høj og når op på næsten hundrede procent. Dette varme, fugtige klima er behageligt at udholde og afslapper musklerne. Den russiske "Banya" er også ideel til at slappe af i bevægeapparatet. Ved omkring 70 grader og høj luftfugtighed kan du svede behageligt der. Traditionelt klapper de svedende hinanden med gennemblødte birkegrene. Til sidst gnider du dig selv med is - det opfrisker den hårde kerne blandt os. I øvrigt: I Banya bliver øl ofte brugt som infusion.

Konklusion: Sauna er sundt – for krop og sind

Den store afgiftning i saunaen er en myte, men raske mennesker kan stadig have gavn af moderat fysisk belastning i saunaen. Hovedårsagen er den øgede blodcirkulation, der følger med varmen. Én ting gælder for alle forskellige typer saunaer: Nyder du et besøg i varmestuen med alle dine sanser, gør du noget for din mentale sundhed og robusthed . Men hvis du ikke føler dig godt tilpas i saunaen, skal du ikke tvinge dig selv til det, for sundhedsaspekterne er målbare, men moderate. Hvis du vil forblive sund, bør du altid opretholde en overordnet sund livsstil med en afbalanceret kost og motion. Men raske mennesker, der nyder varmen, kan uden tøven gå i de gamle finners fodspor.

Eksterne kilder

• Saunabadning reducerer risikoen for slagtilfælde hos finske mænd og kvinder (Neurology 2018 – engelsk kilde)
• Central og perifer hæmodynamiks adfærd ved isometrisk og dynamisk stress hos hypertensive patienter behandlet med almindelig saunaterapi (Siewert et al. 1994 – engelsk kilde)
• Besøg saunaen, hvis du har hypertension: sundt eller farligt? (Intern praksis 2017)