Artikel: Kan hjernens ydeevne, koncentration og hukommelse øges?
Kan hjernens ydeevne, koncentration og hukommelse øges?
Hjernen er det mest komplicerede stykke stof, vi kender: over en kvadrillion synapser danner de mere end hundrede milliarder nerveceller i vores tænkende organ. Vores personlighed, vores krops centrale kontrolenhed, vores minder – alt dette afhænger af en delikat balance mellem kemi og fysik. Men visse sygdomme eller stress kan forstyrre denne balance. Hvad kan gøres?
Kan hjernens ydeevne, koncentration og hukommelse øges?
Koncentration, hukommelse, kognitiv præstation – hver dag stoler vi på det mystiske organ i vores hoved. På arbejde. I hverdagen. Det virker i enhver situation, også mens du sover. Selvom den kun udgør en lille brøkdel af vores samlede vægt på knap halvandet kilo, bruger hjernen 20 procent af den ilt, den optager, og 15 procent af den energi, den får fra maden. Vi bliver ofte først rigtig opmærksomme på vores hjerne, når den ikke længere fungerer optimalt: Stress, sygdom eller alder kan få hjernens ydeevne til at falde. Nedsat hjerneydelse er karakteriseret ved øget glemsomhed, langsommere forståelse, fravær og manglende evne til at koncentrere sig. Dette fører til mental træthed, problemer med at håndtere komplekse emner og et fald i kreativitet og motivation. Den gode nyhed: Vi kan bekæmpe tabet af hjernekraft – med træning og den rigtige kost.
Hvad kan påvirke og begrænse hjernens ydeevne?
En mangel på koncentration eller hukommelse kan have helt ufarlige årsager og kan gå over. Selv mangel på søvn og motion har en væsentlig indflydelse på kognitive evner. Det er også normalt , at glemsomheden øges med alderen, mens reaktionshastigheden falder . En af hovedårsagerne til nedsat hjerneydelse er stress: Den øgede og vedvarende frigivelse af stresshormonet kortisol øger for eksempel risikoen for demens. Forskere var også i stand til at påvise en reduktion i hjernevolumen og et fald i funktionsevne hos forsøgspersoner med høje kortisolkoncentrationer. Nedsat hjerneydelse kan også være et symptom på en alvorlig sygdom, såsom Alzheimers, hypothyroidisme eller nyresygdom. Meget tyder også på, at hjertesvigt har en målbar negativ indvirkning på kognitive evner. Af denne grund er det tilrådeligt at søge læge, hvis du har vedvarende symptomer.
Hvad kan jeg gøre for at øge min hjernekraft?
Mens de fleste jævnligt går i fitnesscenter eller løber rundt i parken i joggingsko, er hjernetræning alt andet end populært. Uforståeligt, fordi hjernen kan trænes vidunderligt, eller omvendt: Hvis hjernen ikke trænes, falder dens ydeevne – ligesom en muskel, der ikke bliver brugt. Og når det kommer til sport, er det vigtigt, at du træner uden for den normale belastning under træningen for at opnå en træningseffekt: Uvante opgaver og nye udfordringer træner hjernen mere end det tusinde krydsord fra søndagsavisen. Vores tip: Tør at gøre noget usædvanligt og usædvanligt. Vend din bog på hovedet, mens du læser. Hvis du er højrehåndet, så brug din venstre hånd til hverdagsarbejde. Oversæt teksten fra tv-nyhedsankeret til et andet sprog, mens du ser. Selvfølgelig skal du stadig holde dig aktiv, for fysisk træning træner også visse hjerneregioner, der er ansvarlige for f.eks. rumlig tænkning.
Kan du optimere din hjerneydelse gennem kosten?
Kan du spise smart? Det lyder som en god plan for enhver kender, men det er selvfølgelig kun muligt i meget begrænset omfang. Selv den sundeste mad gør os ikke superkloge, men den kan give hjernen de næringsstoffer, den har brug for. Først og fremmest betyder det: det kræver meget energi. Komplekse kulhydrater, som dem der findes i fuldkornsprodukter, bælgfrugter eller grøntsager, er bedst egnede til dette. Kroppen har også brug for fedtsyrer til normal nervefunktion. Især docosahexaensyre (DHA) bidrager til at opretholde normal hjernefunktion. Gode kilder er fx nødder, som også giver vigtige mineraler til nervefunktioner med calcium og magnesium. Calcium bidrager til normal signaloverførsel mellem nerveceller. Magnesium hjælper med at reducere træthed og træthed. Zink bidrager til normal kognitiv funktion. Visse aminosyrer er også vigtige for hjernens ydeevne, fordi de danner råmaterialerne til neurotransmittere. Disse budbringerstoffer er ansvarlige for signaltransmission mellem nerveceller. Vi kan indtage dem med havregryn, ost eller nødder. Vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B6, vitamin B12 og niacin bidrager også til nervesystemets normale funktion.
